Растяжка с наклоном назад и разведенными ногами (Поза Лежащий Угол, Супта Конасана, Supine straddle pike fold, Reclining Angle Yoga Pose, Supta Konasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя, ноги перед собой, лягте.
- Поднимите ноги вверх и за голову, стопы широко расставлены.
- Возьмитесь за большие пальцы ног и балансируйте на плечах и затылке.
- Вытяните позвоночник, поднимите седалищные кости вверх.
- Для выхода, перекатитесь вверх.
Советы
- Держите ноги как можно прямее.
- Если не получается схватиться за большие пальцы ног, отрегулируйте ширину ног и схватитесь за лодыжки.
- Отведите подбородок от груди, чтобы перенести вес на затылок, а не на шею.
Меры предосторожности
- Если плечи недостаточно приподняты, вес туловища может оказывать давление на шею.
- Можно подложить сложенное одеяло под плечи, чтобы шея свободно свисала и избежать прямого давления на шейный отдел позвоночника