Поза свечи с опорой (Стойка на лопатках, Саламба сарвангасана, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Лёжа на спине, поднимите ноги и таз.
- Поддерживайте спину руками, выпрямляя ноги вертикально над плечами.
- Опирайтесь на плечи и верхнюю часть рук и смотрите на стопы.
Советы по технике
- Поднимите ноги в положение за счёт сильной работы мышц кора. Поначалу сгибайте колени при подъёме, чтобы упражнение было доступнее.
- Вес должен приходиться в основном на плечи и верхнюю часть рук, голова лежит на полу. Давления на шею быть не должно.
- Расслабьте челюсть и шею и дышите ровно.
- Старайтесь сводить локти друг к другу, а кисти продвигать выше по спине, к лопаткам.
- Плотно прижимайте ладони к спине.
- Активно тянитесь ногами вверх и постепенно выпрямляйте ноги и таз в вертикаль.