Поза рук до великого пальця лежачи з допомогою рушника (Прогресія супта паданґуштхасани, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Дерево навичок

Техніка

  1. З положення сидячи, ноги перед собою, ляжте.
  2. Підніміть праву ногу вгору і оберніть рушник навколо правої стопи. Покладіть ліву руку на ліве стегно.
  3. Підніміть груди вгору, щоб торкнутися носом правої ноги.
  4. Опустіть праву ногу вниз і відкрийте її вправо, перемістивши погляд вліво.
  5. Поверніть праву ногу в центр, знову підніміть груди, щоб торкнутися носом правої ноги.
  6. Опустіть голову вниз.
  7. Опустіть ногу в положення лежачи.
  8. Повторіть на іншу сторону.

Поради щодо форми

  1. Ця поза — це більше скручування для преса, ніж розтяжка лежачи.
  2. Відірвіть плечі від підлоги, піднімаючи голову.
  3. Тримайте ноги прямими.
  4. Використовуйте руку, щоб натиснути на стегно ноги, що лежить на підлозі.
  5. Коли нога відкрита вбік, притисніть обидва стегна до підлоги.

Подібні вправи

Обладнання