Поза лёжа с захватом большого пальца ноги с полотенцем (Прогрессия к супта падангуштхасане, Towel-assisted Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana progression)

Техника выполнения

1. Из положения сидя, вытянув ноги вперёд, лягте на спину.
2. Поднимите правую ногу вверх и оберните полотенце вокруг правой стопы. Положите левую руку на левое бедро.
3. Поднимите грудь вверх, чтобы коснуться носом правой ноги.
4. Опустите правую ногу вниз и отведите её вправо, переводя взгляд влево.
5. Верните правую ногу в центр, снова поднимите грудь, чтобы коснуться носом правой ноги.
6. Опустите голову.
7. Опустите ногу в положение лёжа.
8. Повторите на другую сторону.

Советы по технике

1. Эта поза больше похожа на скручивание на пресс, чем на шпагат лёжа.
2. Поднимая голову, оторвите плечи от пола.
3. Держите ноги прямыми.
4. Рукой надавливайте на бедро ноги, лежащей на полу.
5. Когда нога отведена в сторону, прижмите обе стороны таза к полу.

Похожие упражнения

• Вертикальная лягушка с ногой на возвышении
• Складка к одной ноге лёжа на спине
• Наклон вперёд сидя в связанном полулотосе
• Поза полумесяца
• Подъёмы ноги в сторону стоя

Оборудование

• Ремень