Поза лёжа с захватом большого пальца ноги (Супта падангуштхасана, Reclining Hand-to-Big-Toe Pose, Supta Padangusthasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми ногами перед собой лягте на спину.
- Поднимите правую ногу вверх и возьмитесь за большой палец стопы. Положите левую руку на левое бедро.
- Поднимите грудь вверх, чтобы коснуться носом правой ноги.
- Опустите правую ногу вниз и отведите её в правую сторону, переводя взгляд влево.
- Верните правую ногу в центр, снова поднимите грудь, чтобы коснуться носом правой ноги.
- Опустите голову вниз.
- Опустите ногу в положение лёжа.
- Повторите на другую сторону.
Советы по технике
- Эта поза больше похожа на скручивание на пресс, чем на шпагат лёжа.
- Поднимая голову, оторвите плечи от пола.
- Держите ноги прямыми.
- Рукой надавливайте на бедро ноги, лежащей на полу.
- Когда нога отведена в сторону, прижмите обе стороны таза к полу.
- Если не получается взяться за большой палец ноги, оберните вокруг стопы полотенце или ремень.