Поза бічного нахилу (Урдхва хастасана ардха чандрасана, Side bending pose, Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana)

Техніка

1. Станьте рівно, міцно спираючись на стопи, і підніміть одну руку вгору.
2. Витягніть хребет, а потім нахиліться вбік у протилежний бік, поки не відчуєте розтягнення вздовж боку тіла.
3. Глибоко дихайте, а потім поверніться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

1. Тримайте обидві стопи рівномірно притиснутими до підлоги, а стегна нерухомими.
2. Нахиляйтеся прямо вбік, не повертаючи тулуб.

Схожі вправи

• Нахили вбік стоячи з піднятими руками
• Бічна собака мордою вгору
• Прапор у висі
• Трикутник з опорою на щиколотку
• Бічний кут з опорою на лікоть

Обладнання

• Підлога (стоячи)