Поза бокового наклона (Урдхва хастасана ардха чандрасана, Side bending pose, Urdhva Hastasana Ardha Chandrasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, плотно прижав стопы к полу, и поднимите одну руку вверх.
- Вытяните позвоночник, затем наклонитесь в противоположную сторону, пока не почувствуете растяжение вдоль боковой части тела.
- Глубоко дышите, затем вернитесь в исходное положение.
Советы по технике
- Равномерно опирайтесь на обе стопы, бедра держите неподвижно.
- Наклоняйтесь строго в сторону, не разворачивая корпус.