Из положения Straight-arm hang согните одну ногу, а другую держите полностью выпрямленной.
Задействуйте лопатки ( Shoulder depression и Shoulder retraction ) и подтяните тело вверх.
Пройдите через положение One-leg front lever и продолжайте движение до положения Inverted hang , затем выполните движение в обратном порядке.
Основные мышцы работают одинаково независимо от того, какую ногу вы вытягиваете, поэтому нет необходимости считать упражнение односторонним: достаточно чередовать ноги с каждым подходом или повторением.