Встаньте подушечками стоп на возвышении или на верхней части наклонной доски и наклонитесь в тазобедренных суставах, чтобы опереться руками на опору, спина прямая, параллельно полу.
Медленно опустите пятки ниже уровня возвышения, затем поднимите их максимально высоко в Ankle plantarflexion .
Советы
Используйте медленный, контролируемый темп и избегайте подпрыгиваний в нижней точке.