Поднятие на одну ногу с нажимом на стену (Подъем на одну ногу сгибателя длинного большого пальца, One-leg wall push calf raise, One-leg FHL calf raise)
Упритесь в стену, отведите одну ногу назад от стены, а другую поднимите в воздух.
Начните, отталкиваясь от стены и прижимая пятку к полу, носки направлены вперед. Ваша стопа должна быть расположена на таком расстоянии, чтобы вы растягивали икроножную мышцу в этом положении.
Оттолкнитесь подушечкой стопы, чтобы поднять пятку как можно выше.
Контролируемым движением вернитесь в исходное положение.