Поднятие на носки с весом (Weighted calf raise)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте прямо, держа гантели в руках или на плечах.
- Медленно поднимите пятки от пола, балансируя на подушечках стоп.
- Кратковременно задержитесь в верхней точке и контролируемо опуститесь.
Советы
- Поддерживайте медленный и контролируемый ритм.
- Не пружиньте пятками в нижней точке.