Подъемы на носки на уступе (Подъемы на носки на ступеньке, Ledge calf raise, Calf raise off the step )
Дерево навыков
Техника выполнения
- Встаньте на подушечки стоп на возвышении.
- Медленно опустите пятки как можно ниже и задержитесь в нижней точке.
- Плавно поднимите пятки как можно выше, пока не встанете на цыпочки, и задержитесь в верхней точке.
- Держитесь за что-нибудь для опоры или прижмите ладони к стене для равновесия (но не используйте опору, чтобы уменьшить нагрузку на стопы).