Подъемы на одной ноге на уступе (Подъемы на одной ноге на ступеньке, Single-leg ledge calf raise, Single-leg calf raise off the step)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на подушечку стопы на возвышении.
  2. Медленно опустите пятку максимально низко и задержитесь в нижней точке.
  3. Плавно поднимите пятку максимально высоко, пока не встанете на носочки, и задержитесь в верхней точке.
  4. Держитесь за что-нибудь для опоры или прижмите ладони к стене для равновесия (но не используйте опору, чтобы уменьшить нагрузку на стопу).

Похожие упражнения

Оборудование