Лежа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях под углом 90 градусов, пятки на весу над полом
Плавно поднимите ноги, пока стопы не окажутся прямо над тазом, задержитесь в верхней точке
Медленно опустите стопы, пока пятки не окажутся чуть выше пола
Не меняйте угол в колене во время выполнения упражнения
Советы
Держите спину прижатой к полу и не давайте ей прогибаться; прогиб спины означает, что вам нужно использовать более легкий вариант или уделить время растяжке сгибателей бедра (с растяжками на разгибание бедра).