Поставьте ладони на пол, а макушку головы — перед руками, образуя треугольник этими тремя точками опоры.
Выпрямите спину и ноги, сгибаясь в тазобедренных суставах, так, чтобы таз находился над плечами, а стопы касались пола.
Обопритесь на руки и медленно поднимите ноги вверх, пока всё ваше тело не образует прямую линию.
Меры предосторожности
Это упражнение оказывает большое давление на голову. Обязательно тщательно разомните шею перед началом.
Риск падения. Если вы чувствуете, что падаете назад, прижмите подбородок к груди и округлите спину, чтобы выполнить Forward roll , чтобы избежать падения плашмя на спину.