Лежа на спине, вытяните и прижмите к полу ноги и бедра.
Прижмите локти и предплечья к полу, чтобы поднять грудь от пола и откиньте голову назад, чтобы опереться на макушку.
Согните колени и поставьте пятки на пол, верхняя часть ног под углом примерно 45 градусов.
Вытяните руки и соедините ладони также под углом примерно 45 градусов.
Дыша в этом положении, держите живот напряженным, а грудь поднятой вверх.
Советы
Для укрепления верхней части спины и шеи, позвольте голове оторваться от пола и сосредоточьтесь на подъеме центра груди прямо вверх, используя руки, давящие вниз, в качестве противодействия.
Чем выше вы сможете поднять верхнюю часть спины, тем больше пространства у вас будет в шее, чтобы отвести голову назад.
Избегайте сгибания или переразгибания шеи, когда отводите голову назад.