Подъем передней ремень (Band front raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, с эластичной лентой под обеими стопами.
  2. Держите ленту обеими руками, ладонями вниз, и руки вытянуты перед вами на уровне бедер.
  3. Поднимите обе руки перед собой, пока они не окажутся как минимум на уровне плеч.
  4. Кратковременно задержитесь в верхней точке, затем опустите руки обратно в исходное положение контролируемым движением.

Советы

  1. Держите корпус прямо и избегайте отклонения назад, когда поднимаете ленту.
  2. Не позволяйте плечам подниматься к ушам — держите их расслабленными и опущенными.
  3. Сосредоточьтесь на медленной и контролируемой фазе опускания, чтобы максимизировать напряжение на мышцах плеч.

Похожие упражнения