Подъем игрового плана (Подъем коленей серратуса, Tuck planche raise, Serratus knee raise)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в положении Support . Поднимите колени к груди и одновременно поднимите бедра вверх и назад.
  2. Стремитесь поднять бедра на уровень плеч в верхней точке и вытолкните плечи вперед ( Shoulder protraction ).
  3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Советы

  1. Опустите плечи вниз, чтобы задействовать Latissimus dorsi в исходном положении ( Shoulder depression ).
  2. Выдвиньте плечо вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование