Подъем гантелей на бицепс одной рукой (Single dumbbell biceps curl)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, держа вес в одной руке на вытянутой руке, ладонью вверх.
  2. Держите локоть близко к корпусу, а плечо неподвижным.
  3. Согните руку, поднимая вес вверх к плечу, держа запястье прямым.
  4. Опустите вес обратно в исходное положение под контролем.

Советы

  1. Обеспечьте контролируемое движение, фокусируясь на бицепсе во время сгибания.
  2. Избегайте раскачивания веса или использования инерции для подъема гантели.

Похожие упражнения