Подтягивания на одной руке с лентой (Strap-assisted one-arm pullup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Крепко ухватитесь за перекладину рабочей рукой и возьмитесь за ремень или ленту помогающей рукой.
  2. Сосредоточьтесь на подтягивании рабочей рукой и используйте как можно меньше помощи другой рукой.
  3. Задержитесь, а затем плавно опуститесь вниз, используя как можно меньше помощи.
  4. Со временем опускайте помогающую руку ниже, чтобы заставить себя больше использовать рабочую руку.

Меры предосторожности

  1. Это сильно нагружает бицепсы; убедитесь, что вы хорошо размялись и прогрессируйте медленно, чтобы избежать травм и разрывов.

Похожие упражнения

Оборудование