Подтягивание на кольцах одной рукой (Rings one-arm chinup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Висите на кольце одной рукой, сведите лопатку назад ( Shoulder retraction ) и вниз ( Shoulder depression ) и отведите локоть назад.
  2. Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется на уровне кисти и локоть полностью не согнется.
  3. В верхней точке ваша ладонь обращена к вам (= супинированный хват).
  4. Опуститесь вниз под контролем, пока рука полностью не выпрямится.

Похожие упражнения

Оборудование