Повисните на перекладине прямым хватом (= пронированным), сведите лопатки назад ( Shoulder retraction ) и вниз ( Shoulder depression ) и тяните локти назад.
Поднимитесь как можно выше, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Опуститесь вниз под контролем, пока руки полностью не выпрямятся, но сохраняя напряжение в плечах.
Советы
Держите шею в нейтральном положении: избегайте Neck extension .
Без прыжков, киппинга или раскачиваний.
Положение Hollow body больше задействует Abs , а положение Arch body больше задействует спину.