Начните в позиции Pike stand , поставив стопы на возвышенную поверхность, руки на полу, а бедра расположены вертикально над плечами и кистями.
Медленно перенесите вес вперед на руки, чтобы стопы оторвались от опоры.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы поднять ноги вверх и выстроить их вертикально для достижения позиции Handstand .
Будьте осторожны, чтобы ноги не упали на ящик.
Советы
Распространенная ошибка — позволять плечам закрываться (= уменьшение угла в плечах и наклон вперед). Это делает упражнение, которое и без того сложное изначально, намного сложнее с точки зрения силы (и более похожим на Planche ). Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи максимально открытыми, чтобы бедра, плечи и кисти оставались выстроены вертикально.