Разместите два Handstand block у стены, немного шире, чем ваша обычная ширина для Handstand . Начните в Chest-to-wall handstand , расположив руки внутри блоков. Только вытянутые носки должны касаться стены.
Держите ноги плотно сжатыми на протяжении всего упражнения. Не позволяйте ребрам выпячиваться, держите ягодицы достаточно напряженными и в целом думайте о напряжении всего тела все время.
Наклоните бедра, чтобы создать диагональ, и оттолкнитесь опорной рукой (рукой с той же стороны, что и нижняя нога), чтобы поднять плечо к уху. Согните пальцы поддерживающей руки, опираясь на кончики.
Максимально контролируемо поднимите поддерживающую руку и быстро возьмите блок. Задвиньте блок, не двигая остальную часть тела. Сохраняйте слегка наклоненное прямое положение Handstand .
Слегка сместите бедра над рукой на блоке так, чтобы центр масс находился над рукой на блоке, которая теперь становится опорной рукой.
Очень сильно оттолкнитесь рукой от блока, чтобы поднять плечо. Это потребует дополнительной силы по сравнению со смещением на полу. Как только поддерживающая рука на полу будет опираться на кончики пальцев и будет стабильной, поднимите ее, чтобы быстро взять второй блок. Вернитесь в стабильное нейтральное прямое положение.
Сместите бедра, чтобы создать диагональ над одним блоком. Как только вес будет в основном на одной руке, отодвиньте блок поддерживающей руки в сторону и быстро поставьте поддерживающую руку на пол.
Перенесите вес на руку на полу, смещая бедра над этой рукой. Плечо уже должно быть поднято и вытолкнуто высоко в этом положении.
Как только вес будет в основном на руке на полу, отодвиньте другой блок в сторону и верните другую руку на пол. Стабилизируйте нейтральное положение.