Пресс к стойке на руках из положения широкого шага на прямых руках (Швейцарский пресс к стойке на руках, Straight-arm straddle press-to-handstand, Swiss press-to-handstand)
Из положения стоя наклонитесь вперед, держа ноги прямыми, и поставьте руки на пол прямо перед ступнями.
Медленно перенесите вес вперед на руки, пока ваши ступни не оторвутся от пола.
Как только ваши ступни оторвутся от пола, разведите ноги в стороны. Такое разведение ног уменьшит рычаг.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы поднять ноги вверх.
Как только ноги будут подняты, соедините их вместе в положение Handstand , затем выполните движение в обратном порядке.
Советы
Частая ошибка – это позволять плечам закрываться (= уменьшение угла в плечах и наклон сильнее вперед). Это делает упражнение, которое и так сложно изначально, намного сложнее с точки зрения силы (и более похожим на Planche ). Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи максимально открытыми, чтобы ваши бедра, плечи и кисти оставались выстроены вертикально.