Встаньте, наклонитесь в бедрах и поставьте руки на пол прямо перед вашими стопами.
Медленно перенесите вес вперед к рукам, пока ваши стопы не оторвутся от пола.
Согнитесь в тазобедренных суставах, чтобы поднять ноги вверх.
Удерживайте положение Handstand в течение нескольких секунд, затем выполните движение в обратном порядке.
Советы
Распространенная ошибка — позволять плечам закрываться (= уменьшать угол в плечах и наклоняться сильнее вперед). Это делает упражнение, которое и без того сложное, намного труднее с точки зрения силы (и более похожим на Planche ). Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы держать плечи максимально открытыми, чтобы ваши бедра, плечи и кисти оставались выстроены вертикально.