Поместите ладони рядом с головой на возвышенную поверхность, пальцами, направленными к стопам, при этом ваше тело опирается спиной на возвышенную поверхность.
Оттолкнитесь руками, выпрямите локти и поднимите бедра вверх, плавно прогибая спину позвонок за позвонком.
Задержитесь в верхней точке, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
Этот вариант требует большей гибкости, чем выполнение Bridge на полу, но может быть легче с точки зрения силы. В зависимости от ваших личных сильных и слабых сторон, его можно использовать как более низкую или более высокую ступень прогрессии, чем Bridge .
Меры предосторожности
Если вы потеряете силу в плечах во время упражнения, вы можете упасть лицом вперед на платформу, поэтому не доводите до отказа.
Убедитесь, что поверхность, от которой вы отталкиваетесь, не может скользить.