Лягте на спину, поставив стопы на возвышенную поверхность, колени согнуты, и положите ладони на пол по обе стороны от головы, пальцами к стопам.
Оттолкнитесь руками, чтобы поднять бедра вверх.
Оттолкнитесь стопами, чтобы переместить плечи над запястьями.
Подъем стоп требует больше силы и меньше гибкости, чтобы принять положение, чем в стандартном Bridge . В зависимости от ваших личных сильных и слабых сторон, это может быть использовано как более низкая или более высокая прогрессия, чем Bridge .