Локтевой мостик (Дви Пада Випарита Дандасана, Поза "двойной подопешный кирпич", Elbow bridge, Dwi Pada Viparita Dandasana, Upward Facing Two-Foot Staff Pose)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, руки согнуты над головой, держась за локти, так чтобы голова опиралась на предплечья.
  2. Согните колени, чтобы поставить стопы ровно близко к ягодицам.
  3. Оттолкнитесь стопами, чтобы поднять бедра и грудь вверх.
  4. При необходимости подвиньте стопы, чтобы сильнее оттолкнуться.
  5. Стремитесь расположить плечи над локтями.

Похожие упражнения

Оборудование