Мостик на одной ноге (One-leg bridge)

Мышцы

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoid
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Начните в позиции Bridge .
2. Перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу прямо вверх.
3. Удерживайте положение на время и повторите на другой стороне.

Похожие упражнения

• Форменный мост
• Мостик на одной руке
• Локтевой мостик
• Отжимание в мосту
• Мостик с касанием головы

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)