Мостик на одной руке (One-arm bridge)

Мышцы

• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis
• Lower trapezius
• Serratus anterior
• Posterior deltoid
• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (long)

Техника выполнения

1. Начните в позиции Bridge .
2. Перенесите вес на одну руку и поднимите другую руку вверх.
3. Удерживайте положение в течение заданного времени, затем повторите на другой стороне.

Похожие упражнения

• Мостик на одной ноге
• Форменный мост
• Локтевой мостик
• Отжимание в мосту
• Ротация в высоком мосту

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)