Начните в мостике, поставив стопы на возвышенную поверхность.
Толкайте грудь к плечам, пока ваши плечи не окажутся максимально близко к положению над запястьями.
Махните ведущей ногой прямо вверх, быстро и контролируемо, сохраняя опорную ногу активной.
По мере подъема ведущей ноги сильно оттолкнитесь опорной стопой, чтобы поднять бедра и перенести вес над плечами и руками.
Держите руки прямыми, активно отталкивайтесь плечами и избегайте чрезмерного запрокидывания головы назад.
Когда ваши бедра проходят над руками, ваше тело должно кратковременно пройти через положение разножки в стойке на руках.
Оттуда продолжайте движение, перенося отстающую ногу и опускаясь в контролируемое положение стоя. Более продвинутые спортсмены могут ненадолго задержаться в разножке в стойке на руках, прежде чем завершить движение.
Советы
Сосредоточьтесь на том, чтобы вывести плечи над запястьями, прежде чем пытаться сделать мах ногой.
Создавайте подъем, отталкиваясь опорной ногой, а не просто махом ведущей ноги.
Держите обе ноги прямыми и вытянутыми на протяжении всего движения, когда это возможно.
Если вы отрабатываете вариант с наклоном вниз, показанный в видео, постепенно уменьшайте высоту возвышения, пока не сможете выполнить навык с пола.
