Из положения стоя разведите ноги в стороны настолько широко, насколько позволяет ваша текущая гибкость.
Опустите руки на пол или на опору прямо перед собой.
Чередуйте надавливание стопами внутрь для активации приводящих мышц бедра и расслабление в этом положении.
Советы
По желанию, колени можно слегка согнуть.
Старайтесь держать корпус как можно более вертикально, чтобы быть более похожим на положение, в котором вы бы находились при полном поперечном шпагате.