Растяжка на вес с наклоном у стены

Растяжка на вес с наклоном у стены (Weighted wall straddle stretch)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Лягте на спину, прижав ягодицы и ноги к стене, разведя ноги в широкое Straddle position .
  2. Положите утяжелители (например, утяжелители для лодыжек или легкие диски) на внутреннюю поверхность бедер или лодыжки, чтобы усилить растяжку.
  3. Расслабьтесь в этом положении, позволяя дополнительному весу медленно тянуть ноги ближе к полу.

Советы

  1. Сосредоточьтесь на вращении таза вперед (передний Pelvic tilt ), а не на округлении спины.
  2. Держите колени прямыми, а пальцы ног направлены от стены.

Похожие упражнения

Оборудование