Поддерживаемая поза свечи (Стойка плеч, Саламба Сарвангасана, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)

Дерево навыков

Техника выполнения

  1. Из положения лежа на спине (лежа на спине), поднимите ноги и бедра вверх.
  2. Подведите руки под спину для поддержки, выпрямляя ноги в вертикальное положение над плечами.
  3. Обопритесь весом на плечи и верхнюю часть рук и смотрите на стопы.

Советы

  1. Задействуйте мышцы кора, чтобы поднять ноги в положение. Согните колени, когда поднимаетесь, чтобы сделать упражнение более доступным в начале.
  2. Ваш вес должен приходиться в основном на верхнюю часть рук и плечи, голова при этом лежит на полу. Не должно быть давления на шею.
  3. Расслабьте челюсть и шею и дышите ровно.
  4. Старайтесь свести локти друг к другу и продвинуть кисти рук выше по спине к лопаткам.
  5. Прижмите ладони плотно к спине.
  6. Держите ноги активно вытянутыми вверх и стремитесь выпрямить ноги и бедра в вертикальное положение.

Похожие упражнения

Оборудование