Поддерживаемая поза свечи (Стойка плеч, Саламба Сарвангасана, Supported candle pose, Shoulder stand, Salamba Sarvangasana)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения лежа на спине (лежа на спине), поднимите ноги и бедра вверх.
- Подведите руки под спину для поддержки, выпрямляя ноги в вертикальное положение над плечами.
- Обопритесь весом на плечи и верхнюю часть рук и смотрите на стопы.
Советы
- Задействуйте мышцы кора, чтобы поднять ноги в положение. Согните колени, когда поднимаетесь, чтобы сделать упражнение более доступным в начале.
- Ваш вес должен приходиться в основном на верхнюю часть рук и плечи, голова при этом лежит на полу. Не должно быть давления на шею.
- Расслабьте челюсть и шею и дышите ровно.
- Старайтесь свести локти друг к другу и продвинуть кисти рук выше по спине к лопаткам.
- Прижмите ладони плотно к спине.
- Держите ноги активно вытянутыми вверх и стремитесь выпрямить ноги и бедра в вертикальное положение.