Погойдування з розтяжкою задньої поверхні стегна (Динамічна розтяжка згиначів стегна та задньої поверхні стегна, Hamstring rock, Dynamic hip flexor and hamstring stretch)
Станьте на одне коліно, витягнувши іншу ногу прямо вперед (п'ята на підлозі, носок угору).
Змістіть таз назад, щоб відчути розтягнення задньої поверхні стегна передньої ноги ( Kneeling hamstring stretch ).
Подайтеся вперед і зігніть коліно передньої ноги, щоб розтягнути згиначі стегна задньої ноги, намагайтеся опустити таз до підлоги ( Kneeling lunge chest up )
