Плечевые круги на планке в висе (Плечевые круги на горизонтальной гребле, Hanging plank shoulder circles, Horizontal row shoulder circles)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Тело образует прямую линию от плеч до стоп.
  2. Держите руки прямыми всё время и сопротивляйтесь искушению согнуть их в локтях: это упражнение помогает отделить движение лопаток от движения локтей.
  3. Медленно отводите плечи назад (ретракция), вниз (депрессия), вперёд (протракция) и вверх (элевация) контролируемым круговым движением.
  4. Двигайтесь медленно и уделите время, чтобы пройти полный диапазон движения в каждом квадранте.

Похожие упражнения

Оборудование