З Downward dog підтягніть коліно до зап'ястя з того ж боку і опустіть стегна до підлоги, зовнішнім краєм гомілки на підлозі.
Прагніть до кута 45 градусів у коліні, тримаючи стопу близько до протилежного стегна.
Витягніть задню стопу.
Підтримуйте частину своєї ваги на руках.
Спробуйте вирівняти стегна та плечі до передньої частини килимка.
Поради щодо форми
Це створює Hip external rotation у передній нозі та Hip extension у задній нозі. Спробуйте відчути обидва.
Уникайте нахилу в один бік і натомість підтримуйте положення руками та дозвольте стегнам опускатися з часом.
Ви не повинні відчувати жодного болю в коліні. Якщо відчуваєте, вийдіть з пози та спробуйте знову, зігнувши переднє коліно трохи більше (менший кут), використовуючи опори за потреби (див. Block-support pigeon ).