Розтяжка метелика лежачи (Поза з’єднаного кута лежачи, Supta Baddha Konasana, Lying butterfly stretch, Reclined bound angle pose)

Техніка

1. Ляжте рівно на спину на рівній поверхні.
2. Зігніть коліна і з'єднайте підошви стоп.
3. Дозвольте колінам розійтися назовні до підлоги, розкриваючи стегна.

Поради щодо форми

1. Намагайтеся тримати поперек притиснутим до підлоги.
2. Розслабте м'язи внутрішньої поверхні стегна, щоб гравітація опустила коліна вниз.

Подібні вправи

• Перекид блоку
• Жаб'ячий розтяг
• Віджета жабенок
• Перекид колінного суглоба
• Поза голуба

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)