З Downward dog , підтягніть коліно до зап'ястя з того ж боку і опустіть стегна на блок, зовнішнім краєм гомілки на підлозі.
Кут коліна може бути меншим для менш гнучких стегон, або більш відкритим для більш гнучких стегон.
Витягніть задню стопу.
Підтримуйте частину своєї ваги на руках.
Намагайтеся вирівняти стегна та плечі до передньої частини килимка.
Поради щодо форми
Це створює Hip external rotation у передній нозі та Hip extension у задній нозі. Спробуйте відчути обидва.
Уникайте нахилу в один бік.
Ви не повинні відчувати жодного болю в коліні. Якщо відчуваєте, вийдіть з пози та спробуйте знову, використовуючи менший кут у вашому передньому коліні.