Перекаты бёдрами (Смена сторон в 90-90 с опорой, Смена сторон в 90-90, Hip swivels, Supported 90-90 switch, 90-90 hip switch)

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, колени согнуты, стопы примерно на ширине таза, руки на полу за спиной для опоры.
2. Медленно опускайте одно колено к другой стопе, а другое колено уводите в сторону и вниз к полу.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Советы по технике

1. Старайтесь не отрывать ягодицы от пола.
2. Держите корпус как можно прямее.

Похожие упражнения

• Активная поза 90-90
• Боковая растяжка сидя
• Растяжка грушевидной мышцы лёжа
• Покачивания назад на четвереньках
• Раскрытие в позе 90-90

Оборудование

• Пол (руки или тело)