Передній масштаб (Підйом ноги вперед стоячи, Utthita Hasta Padangustasana C, Витягнута рука до великого пальця ноги, Підняття ноги вперед, Front scale, Standing front leg lift, Extended Hand To Big Toe Pose, Front leg raise)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення стоячи, покладіть руки на стегна.
  2. Підніміть одну ногу прямо перед собою і витягніть носок, утримуючи протягом 5-10 вдихів.

Поради щодо форми

  1. Підніміть ногу від верхньої частини стегна та нижньої частини живота, згинаючись у стегні.
  2. Уникайте відхилення назад, щоб врівноважити ногу. Натомість, краще трохи опустіть ногу.
  3. Тримайте груди піднятими і розслабте плечі.
  4. Зосередьтеся на втисканні в опорну ногу.
  5. Зверніть увагу на опорну стопу – розведіть пальці ніг, рівномірно розподіліть вагу по всіх кутах стопи (подушечка великого пальця, подушечка мізинця, внутрішній та зовнішній край п'яти).
  6. За потреби використовуйте стіну для рівноваги, доки не зможете балансувати без сторонньої допомоги.

Подібні вправи

Обладнання