Отжимания на одной руке с подвигом лопаток (Отжимания на одной руке с нагрузкой на плечи, One-arm scapular pushup, One-arm shoulder pushup)

Мышцы

• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique

Техника выполнения

1. Примите положение One-arm plank .
2. Выполните Shoulder retraction , так чтобы ваше тело опустилось вниз, не сгибая локоть.
3. Затем вернитесь в Shoulder protraction , поднимая тело снова вверх.

Советы

1. Держите руку прямо всё время.
2. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
3. Не позволяйте плечу подниматься к уху: держите его опущенным всё время ( Shoulder depression ).

Похожие упражнения

• Боковая планка с ходьбой
• Планка на одной руке и одной ноге
• Высокая планка до низкой планки
• Лучниковое отжимание
• Качание сератуса

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)