Высокая планка до низкой планки (High plank to low plank)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в высокой позиции Plank , расположив руки прямо под плечами.
  2. Опустите одну руку вниз, чтобы опереться на предплечье, затем опустите другую руку, чтобы достичь позиции Low plank .
  3. Поднимитесь обратно в высокую позицию Plank по одной руке за раз и повторите.

Советы

  1. Держите бедра стабильными и избегайте чрезмерного раскачивания из стороны в сторону.
  2. Сохраняйте Shoulder protraction в верхней точке, чтобы верхняя часть спины оставалась задействованной.

Меры предосторожности

  1. Резкое опускание на локти может вызвать дискомфорт в суставах; двигайтесь контролируемо.

Похожие упражнения

Оборудование