Отжимания на коленях (Отжимания из положения на коленях, Knee pushup, Kneeling pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Начните в позиции Plank , с плечами над запястьями, и медленно опустите колени на пол. Образуйте прямую линию между бедрами и туловищем.
  2. Опуститесь вниз под контролем, пока ваша грудь почти не коснется пола, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до колен: без прогиба в бедрах.
  2. Держите Abs напряженными и сохраняйте задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование