Отжимания алмазным хватом на коленях (Knee diamond pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки, руки вместе, а бедра на одной линии с туловищем (без сгибания в бедрах).
  2. Согните руки и опуститесь до конца, пока грудь слегка не коснется рук.
  3. Оттолкнитесь назад в исходное положение.

Советы

  1. Сформируйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в тазобедренных суставах.
  2. Держите Abs напряженными и сохраняйте задний Pelvic tilt .
  3. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
  4. Держите локти близко к телу при опускании; не позволяйте им расходиться в стороны.
  5. Выдвигайте плечи вперед в верхней точке ( Shoulder protraction ).

Похожие упражнения

Оборудование