Отжимания на пальцах на коленях (Knee fingertip pushup)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Выполните Knee pushup , но опираясь на кончики пальцев вместо ладоней.
  2. Опора на кончики пальцев даст вам немного дополнительной амплитуды движения, чтобы сделать отжимание глубже. Это также укрепит ваши пальцы.

Советы

  1. Образуйте прямую линию от плеч до колен: без сгибания в бедрах.
  2. Держите Abs напряженными и задний Pelvic tilt .
  3. Руки близко к телу - максимум 45° в стороны.
  4. Опускайтесь полностью вниз, пока почти не коснетесь земли.
  5. Поднимайтесь полностью вверх с полностью выпрямленными руками и выталкивая плечи вперед ( Shoulder protraction ).
  6. Держите голову нейтрально (не вытягивайте вперед).
  7. Распределяйте вес равномерно на руки.

Похожие упражнения

Оборудование