Жим гантелей на полу (Floor dumbbell press)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Pectoralis major (sternal head)
• Serratus anterior
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)

Техника выполнения

1. Лягте на спину на пол, держа по гантели в каждой руке, руки прямые и вертикальные.
2. Опустите гантели, пока ваши локти слегка не коснутся пола.
3. Выжмите гантели вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены.

Советы

1. Сосредоточьтесь на прижимании поясницы в пол.

Похожие упражнения

• Жим с гантелями на наклонной скамье
• Жим штанги на наклонной скамье
• Отжимание в положении широкого шага
• Отжимания на коленях
• Отжимания с весом

Оборудование

• Поверхность (руки или тело)