Отжимание с ногами на стене (Feet on wall pushup)

Мышцы

• Anterior deltoid
• Pectoralis major (clavicular head)
• Triceps brachii (long head)
• Triceps brachii (medial head)
• Triceps brachii (lateral head)
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• External oblique
• Internal oblique

Техника выполнения

1. Начните в позиции Plank стопами у стены.
2. Поднимайте стопы вверх, пока ваше тело не станет горизонтальным.
3. Опускайтесь вниз, пока ваша грудь слегка не коснется пола.
4. Оттолкнитесь обратно вверх, пока ваши руки не выпрямятся.

Советы

1. Держите тело прямо, корпус напряжен и задний Pelvic tilt .
2. Сильнее прижимайте стопы к стене или увеличьте трение, чтобы облегчить упражнение; уменьшите трение со стеной, чтобы усложнить его.

Похожие упражнения

• Отжимания на пальцах у стены
• Отжимание у стены
• Качание на стене при отжиманиях
• Широкий отжимания на кольцах
• Планка с наклоном у стены

Оборудование

• Свободная стена