Примите положение Plank , разверните руки внутрь и разведите локти в стороны, чтобы опуститься на предплечья, которые должны быть расположены прямо друг перед другом.
Поменяйте предплечья местами (то, что было впереди, перемещается назад, и наоборот).
Поднимитесь в исходное положение и повторите.
Меры предосторожности
Внутренняя ротация плеча (когда локти направлены в стороны) ставит плечо в положение, которое может привести к импинджменту, поэтому лучше ограничить или избегать это упражнение, если у вас ограниченный опыт.